Wie man Taichi übt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Arbeite mit Atmung, Form und Stil
• Teil 2 Beherrsche die Bewegungen
• Teil 3 Finde den richtigen Taichi-Kurs
• Teil 4 Werde ein Profi

die Tai Chi Chuan (Taijiquan) ist eine "innere" oder "weiche" chinesische Kampfkunst, die häufig wegen ihrer positiven Auswirkungen auf Körper und Geist praktiziert wird. Dies ist kein Wettbewerb, sondern eine Praxis der Langsamkeit und Leichtigkeit. Im Gegensatz zum westlichen Konzept "Ohne Leiden kein Fortschritt" verbrennt eine Stunde Taichi mehr Kalorien als Surfen und ungefähr so ​​viel wie Skifahren. Wir können diese Praxis definitiv als körperliche Übung betrachten. Dies ist jedoch nur einer seiner vielen Vorteile! Durch die Steigerung von Kraft, Flexibilität, Körperbewusstsein und Konzentration kann Taichi auch Ihre Gesundheit verbessern.

Stufen

Teil 1 Arbeite mit Atmung, Form und Stil

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   Wärmen Sie sich auf, indem Sie Ihre Atmung beherrschen und sich konzentrieren. Wie in jeder Kampfkunst können nicht nur Geschwindigkeit und Stärke helfen, ein Brett zu brechen oder einen KO-Typen zu stellen. Eine perfekte Beherrschung des eigenen Geistes zu haben, ist ein wichtiger Begriff. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Chi und nutzen Sie Ihr Potenzial, um es aufzuhellen. Sie müssen damit beginnen, Ihre Atmung zu beherrschen (das ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren).
   • Platziere deine Füße auf der gleichen Breite wie deine Schultern, nicht mehr.
   • Legen Sie Ihre Hände auf die Unterseite Ihres Bauches, etwa 5 cm über dem Bauchnabel. Leicht drücken.
   • Atmen Sie durch die Nase (geschlossener Mund) aus dem Labdomenbereich ein und aus. Wenn Sie spüren, wie sich dieser Bereich bewegt, drücken Sie mit den Händen etwas mehr.

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   Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf jeden Körperteil. Sobald die Atmung normal ist, beginnen Sie, jeden Körperteil einzeln freizugeben. Beginnen Sie mit den Füßen und steigen Sie wieder auf den Kopf. Konzentrieren Sie sich auf kleine Bereiche, auch auf die Fingernägel. Sie werden feststellen, dass Sie die Spannung lösen, ohne es zu merken.

   Rat: Wenn du anfängst zu schwingen, ist es eigentlich eine gute Sache! Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper loslassen und das Gleichgewicht nicht mehr halten. Stellen Sie in diesem Fall Ihre Füße neu ein oder konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Waage, bis Sie wieder stabil sind.

3. 
   

   
   Wurzeln schlagen. Eines der Konzepte von Taichi ist das Wurzeln. Es ist leicht zu erklären: Stellen Sie sich Wurzeln vor, die unter Ihren Füßen hervorkommen. Sie sind Teil des Bodens, immer im Gleichgewicht, konzentriert. Deine Glieder sind wie Äste im Wind, ohne Angst und Besorgnis. Du bist verwurzelt.

   Dies bedeutet nicht, dass Sie oder Ihre Beine steif sind. Das Gegenteil ist der Fall! Stellen Sie sich die Wurzeln unter Ihnen vor, in denen Sie sich frei bewegen können, da Sie nicht fallen oder versagen können und immer ein wesentlicher Bestandteil der Natur sein werden.

   
   

4. 
   

   
   Denken Sie an Ihre Position. In Taichi können Sie mehrere Positionen einnehmen. Im Allgemeinen entspricht jeder Stil einer bestimmten Position. Hier sind einige der Grundlagen.
   • klein. In dieser Form (normalerweise im Wu- oder Hao-Stil) sind die Bewegungen nicht sehr groß. Die Bewegungen sind kleiner (das ist eine große Überraschung, oder?) Und die meiste Zeit weniger umfangreich. Wir konzentrieren uns auf die innere Energie, um gute Bewegungen und Übergänge zu bilden.
   • reichlich. Der großzügige Stil (Chen und Yang) besteht aus niedrigen und hohen Bewegungen, dramatischen Körperhaltungen und abgerundeten und eleganten Armen. Es fördert die richtige Positionierung des Körpers und die richtige Ausrichtung, um Energie zu entwickeln.
     • Es gibt einen Zwischenstil, aber er liegt nicht wirklich zwischen den beiden vorhergehenden. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Lehrer!

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   Probieren Sie verschiedene Stile aus. Da alle Taichi-Stile gut sind, ist es am besten, wenn Sie einen machen, anstatt zu fragen, welcher für Sie am besten ist. Aber wenn Sie diese Übung begonnen haben, möchten Sie vielleicht experimentieren. Hier sind einige Hinweise.
   • Der Chen-Stil kombiniert verschiedene Tempi, manchmal sehr langsam und plötzlich sehr energisch. Für Anfänger ist es manchmal etwas schwierig.
   • Yang-Stil ist der beliebteste. Sein Tempo ist regelmäßig und es besteht aus reichlich Bewegungen. Es entspricht sicherlich der Vorstellung, dass Sie vor dem Start taichi machen.
   • Im Wu-Stil sind die Bewegungen fast mikroskopisch. Dies macht sie einfach durchzuführen, aber schwierig zu meistern. Es gibt viel Arbeit, sich auf Energieflüsse und innere Bewegungen zu konzentrieren. Die Bewegungen sind bewusst langsam und verhalten.
   • Der Hao-Stil ist nicht weit verbreitet. Sie werden wahrscheinlich keinen Lehrer finden, um es zu üben.

Teil 2 Beherrsche die Bewegungen

1. 
   

   
   Meistern Sie die Bewegungen, indem Sie ein gutes Verständnis der Taichi-Philosophie erlangen. Um die Natur von Tai Chi Chuan zu verstehen (was "Boxen der höchsten Tatsache" bedeutet), müssen wir es in den Kegel der Kultur stellen, die es erschafft. Dies bedeutet, dass wir uns für die chinesische Kultur und insbesondere für den Taoismus interessieren müssen, die spirituelle Strömung, die Tai Chi Chuan einführte.
   • Das Ziel von Taichi ist es, das Chi (Qi) zu erhöhen, ein traditionelles chinesisches Konzept, das immaterielle physische Energie oder Lebenskraft verwendet. In wissenschaftlichen Studien ist Taïchi für seine medizinischen Eigenschaften bei folgenden Symptomen (aber nicht nur) bekannt: Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Fibromyalgie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Sklerose, Parkinson, Alzheimer, Diabetes und Erkrankungen. Hyperreaktivität mit Aufmerksamkeitsdefizit (TDHA). Obwohl die Taichi-Praxis, die keine große körperliche Form erfordert, besonders für Senioren geeignet ist, ist die Taichi-Ansprache an alle und ihre Einfachheit nur offensichtlich.
   • Es muss bedacht werden, dass der Taoismus Harmonie mit der Natur predigt. Nicht nur die Natur um uns herum, sondern auch die Natur, die in uns ist. Dieses Prinzip nennt man Tzu Jan oder Ziran in Pinyin. Es ist das Prinzip, "sich selbst" zu sein oder seine "Selbstnatur" einzubeziehen. Über den medizinischen Nutzen und die Beseitigung von Stress hinaus ist Tai Chi Chuan daher auch eine Möglichkeit, sich dem eigenen Inneren zuzuwenden.

2. 
   

   
   Denken Sie über die einfache Bewegung hinaus. Beim Taichi geht es nicht darum, die Arme vor dir zu erheben. Nein. Wirklich nicht. In jedem Moment gibt es ein Ziel, einen Fluss und manchmal sogar einen Kampf. Denken Sie beim Üben an all diese Dinge. Was symbolisiert diese Bewegung? Wie kommt es, dass diese einfache Bewegung diese Art von Energie hervorruft?

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   Probieren Sie die Bewegung der einfachen Peitsche. Wir werden später einige Standardbewegungen beschreiben (es gibt verschiedene Arten), aber eine sehr Standardbewegung, die in jeder Taichi-Variante zu finden ist, ist die einfache Peitsche. Wenn alle Punkte Ihres Arms und Ihres Rumpfes eine Peitsche bilden, kann jeder Punkt jederzeit mit Kraft und Energie explodieren und das Ende der Peitsche markieren. Jetzt scheint es nicht so, als wäre diese Praxis so wenig körperlich!

   Rat: bei dieser bewegung bleibt eine hand meist "im schnabel". Sie erraten wahrscheinlich den Grund, wie es aussieht Schnabel eines Vogels. Ihre vier Finger sollten sich leicht mit Ihrem Daumen berühren und Ihre Handfläche zeigt nach unten. Was die Arme anbelangt, so hat jeder Taichi-Stil leicht unterschiedliche Handpositionen, aber im Allgemeinen sind es diese an den Schultern und entfalten sich wie flatternde Flügel.

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   Mach, dass der weiße Kran seine Flügel ausbreitet. Für diese Bewegung müssen Sie das Körpergewicht an einem Bein wechseln, aber beide Füße stehen noch auf dem Boden. Sie müssen sich hin und her bewegen, um Ihr Gleichgewicht zu testen. Deine Arme müssen sich gegenseitig widersetzen, einer muss sich schnell und auf verschiedenen Ebenen bewegen, während die Bewegung des anderen langsam und kontrolliert sein muss (aber niemals schlaff und schwach).

   Rat: Der Name dieser Bewegung ist süß, wird aber zum Kämpfen verwendet. Denken Sie darüber nach: Ihr Gewicht und die Position Ihres Arms müssen sich ständig ändern. Und wenn das ganze Gewicht Ihres Körpers auf einem Bein liegt, kann das andere frei treten. Das ist das Ziel!

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   Übe das "Schwingen". Dies kann auch beim Anstehen für Bargeld geübt werden. Sie stehen einfach mit den Füßen parallel zum Boden auf der gleichen Breite wie die Schultern. Dann wiegst du dein Gewicht auf einem deiner Beine und stehst. Tun Sie es für ein paar Minuten, um Ihren Geist zu entleeren und sich Ihres Gleichgewichts bewusst zu werden.

6. 
   

   
   Bilden Sie Kreise mit Ihren Armen. Wenn Sie Ihre Ellbogen vor sich haben und Ihre Handgelenke locker sind, beginnen Sie, mit Ihren Armen Kreise zu ziehen. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen mit Ihren Fingern, dann mit Ihren Handgelenken, mit Ihren Unterarmen und schließlich mit den Schultern. Versuchen Sie, Ihren Schwerpunkt bewegungslos und in perfektem Gleichgewicht zu halten.
   • Mache auch Kreise mit deinen Beinen! Setzen Sie sich, beginnen Sie mit den Zehen bis zu den Oberschenkeln und beugen Sie gegebenenfalls die Knie. Gehe sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn.

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   Meistern Sie die Bewegung der "grassierenden Schlange". Diese Bewegung unterscheidet sich auch geringfügig je nach Taichi-Stil, aber das allgemeine Prinzip bleibt dasselbe: Bewegen Sie sich so elegant und flexibel wie möglich von einer stehenden Position in eine feste Position vorwärts!
   • Wenn Sie hier sind, testen Sie Ihr Gleichgewicht mit den Armen. Bewegen Sie sie auf verschiedene Höhen und Geschwindigkeiten. Kannst du die Position halten?

8. 
   

   
   Wechseln Sie von der kurzen zur langen Form. Wenn Sie Anfänger sind, möchten Sie sich wahrscheinlich kurz fassen. Es besteht aus 13 und 40 Sätzen und dauert zwischen 5 und 20 Minuten. Aber wenn Sie es einmal in der Hand haben, möchten Sie vielleicht noch mehr tun. Hier kommt die lange Form ins Spiel! Es besteht aus 80 Bewegungen oder mehr und kann mehr als eine Stunde dauern. Denken Sie daran, sich zu entspannen!

Teil 3 Finde den richtigen Taichi-Kurs

1. 
   

   
   Wählen Sie einen Taichi-Stil, der Ihren Bedürfnissen und Erwartungen entspricht. Es gibt mehrere hundert Taichi-Stile, aber jeder konzentriert sich auf ein bestimmtes Merkmal, entweder in Bezug auf Gesundheit oder Kampfkunst, was bedeutet, dass Sie festlegen müssen, was Sie für ein Taichi-Erlebnis benötigen. Die sechs beliebtesten Stile stammen aus Familientraditionen: Chen, Yang, Wu, Sun und Wu-Hao und Fa. Der Yang-Stil ist der beliebteste für Gesundheitsprobleme, während der Chen-Stil Mit seinen niedrigen Positionen und seiner kriegerischen Entwicklung ist es als Viertel der Selbstverteidigung bekannter. Denken Sie daran, dass der Stil keine Rolle spielt und trotz der visuellen Unterschiede alle Stile die gleichen Grundlagen haben.
   • Durch die Vielfalt der Taichi-Stile gibt es mehr als 100 verschiedene Bewegungen und Positionen zu lernen. Die meisten haben Tiernamen oder natürliche Merkmale.
   • Der gemeinsame Punkt aller Taichi-Stile ist zunächst die Konzentration auf den Atem, abgestimmt auf den Rhythmus der Bewegungen, und dann das endgültige Ziel, durch Konzentration auf den gegenwärtigen Moment den inneren Frieden zu erreichen.

2. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Sie für diese Übung physisch bereit sind. Es ist für jeden einfach, Taichi zu üben, solange Sie einen süßen Stil wählen, wenn Sie ihn brauchen. Der Grund dafür ist, dass Taïchi eher Technik als Kraft bevorzugt, was es jedem ermöglicht, diese Kunst zu beherrschen, unabhängig von Alter oder körperlicher Stärke. Es ist nicht notwendig, sehr gut ausgebildet zu sein, und es ist daher für alle Arten von Menschen geeignet. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

   Hinweis: Personen mit Gelenkproblemen, Rückenproblemen, Frakturen oder Herzproblemen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie sich zu Taichi begeben.

3. 
   

   
   Finde den richtigen Lehrer für dich. Für den Taichi-Unterricht sind weder ein Abschluss noch eine Qualifikation erforderlich. Ausschlaggebend ist die Vereinbarkeit Ihres Lernstils mit dem angebotenen Unterricht. Obwohl sie nützliche Arbeitsmittel sein können, ist es absolut unmöglich, allein mit einem Buch oder einem Video zu lernen. Eine DVD kann Ihre Haltung nicht korrigieren. Am Anfang muss jedoch jeder korrigiert werden. Darüber hinaus ist die menschliche Unterstützung, die dem Lernen durch einen Kurs innewohnt, unersetzlich. Sie können nach einem Taichi-Lehrer in Fitnesscentern, Wellnesscentern, Kampfsportclubs oder sogar Hilfsverbänden für benachteiligte Bevölkerungsgruppen suchen. Es gibt Online-Suchmaschinen, um Taichi-Klassen zu finden. Hier sind die Faktoren für die Auswahl Ihres Lehrers.
   • Es gibt keine universelle (oder zumindest weit verbreitete) Akkreditierung für Taichi-Lehrer. Dies ist ein Problem bei der Beurteilung der Glaubwürdigkeit oder des Vertrauens eines Lehrers zu Beginn. Ein Lehrer, der Ihre Fragen nicht beantworten und Ihre Körperhaltung nicht individuell anpassen kann, ist nicht akzeptabel. Befolgen Sie am besten Ihre Intuition und setzen Sie die Suche fort, bis Sie einen guten Kontakt mit dem Ausbilder haben.
   • Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es natürlich möglich, mit einem fortgeschrittenen Schüler zu lernen.
   • Ein wichtiger Aspekt, der berücksichtigt werden muss, sind gesundheitliche Probleme, die besondere Aufmerksamkeit erfordern, wie Arthritis oder Multiple Sklerose. Wenn Sie welche haben, ist es wichtig, einen Lehrer zu wählen, der es gewohnt ist, mit solchen Problemen umzugehen.
   • Die Wahl eines Lehrers innerhalb einer Autostunde von zu Hause aus ist der beste Weg, um Taichi auf das Niveau Ihrer Neujahrsvorsätze zu bringen. Wählen Sie praktische Kurse in Ihrer Nähe.
   • Zahlen Sie nur, was mit Ihrer Geldbörse kompatibel ist. Ein skurriler Workshop und ein besonderes Outfit bedeuten nichts, wenn man so gut wie nichts bekommt. Der Unterricht findet traditionell im Freien statt und ist informeller als der Unterricht in Taekwondo, den Sie in der Schule besuchen.

4. 
   

   
   Wählen Sie einen Lernstil. Es spielt keine Rolle, ob Ihre Lehrerin eine Vorstadtmutter oder eine alte Chinesin mit weißem Bart ist. Übernehmen Sie einfach einen Lernstil, der zu Ihnen passt. Ihr Kenntnisstand spielt keine Rolle, denn wenn Sie sie nicht verstehen, profitieren Sie nicht von ihrer Erfahrung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Lehrer die gleichen Pläne hat wie Sie (in Bezug auf Gesundheit, Selbstverteidigung usw.). Um zu verstehen, worum es geht, besuchen Sie einen Kurs, bevor Sie sich verpflichten. Lehrer, die eine Testklasse ablehnen, verstecken etwas. Jemand, der Sie bittet, ihn anzurufen oder sich den Titel eines Großmeisters oder einen ähnlichen Begriff zu geben, verdient es nicht, vertraut zu werden. Ein echter Taichi-Lehrer wird Ihnen sagen, dass er immer noch lernt, Taichi zu beherrschen, auch nach vielen Jahren des Übens.

   Denken Sie daran, dass Taichi kein Wettbewerb ist. Sie registrieren sich nicht, um mit dem Lehrer oder anderen Schülern zu konkurrieren. Sie registrieren sich, um die Arbeit des Lehrers zu ehren und zu verbessern und insbesondere um zu lernen.

Teil 4 Werde ein Profi

1. 
   

   
   Praxis. Es macht Spaß, Taichi-Fachzeitschriften zu lesen, aber der erste Weg, sich zu verbessern, ist das Üben. Eine Anekdote über den berühmten Chen Fake, den Meister des Taichi, besagt, dass er seine Formen mehr als 30 Mal am Tag praktizierte. Obwohl Sie dieses Extrem sicher nicht erreichen müssen, ist es immer noch besser, einmal am Tag zu üben. Zweimal pro Woche ist das Minimum, um effektiv zu lernen und einen greifbaren Nutzen zu erzielen. Konzentrieren Sie sich beim Üben auf das, was Sie gelernt haben. Geben Sie sich nicht die Schuld, sich an etwas nicht zu erinnern, sondern verbessern Sie, woran Sie sich erinnern. Auch wenn Sie sich nur an eine Haltung erinnern, ist es eine gute Sache, dies noch einmal zu tun.
   • Setzen Sie eine Routine ein, die es Ihnen ermöglicht, sich leicht an Haltungen zu erinnern und einen guten Kompromiss zwischen dem Üben von Taïchi und dem Erinnern an Ihren Tag im Allgemeinen zu finden.
   • Was Ihnen das Üben von Taichi bringt, hängt maßgeblich davon ab, wie und wie viel Sie üben. Um das Beste aus dieser Praxis herauszuholen, muss man fleißig sein. Nehmen Sie sich jeden Tag eine Nische zum Üben, 15 Minuten können ausreichen. Dann nutzen Sie diese Zeit jeden Tag, um auf Ihren Körper zu achten und Ihren Geist durch Übung zu reinigen. Das Spiel ist die Kerze wert.
   • Sie können drinnen oder draußen, mit Freunden oder allein üben. Was auch immer für Sie am besten ist, Taichi wird Ihre Entscheidungen bestärken.

2. 
   

   
   Verpflichte dich, mindestens 12 Wochen zu üben. Sie müssen mindestens drei Monate üben, bevor Sie die positiven Auswirkungen spüren können. Zu diesem Zeitpunkt werden sie offensichtlich und kontinuierlich, aber geben Sie nicht auf, geben Sie sich mindestens diese Mindestdauer, um die Vorteile zu realisieren. Und sobald Sie dort sind, können Sie größere und nachhaltigere Vorteile erzielen und Ihre Fähigkeiten erheblich verbessern.

3. 
   

   
   Lassen Sie Ablenkungen aus Ihrer Praxis. Während der Sitzung müssen Sie die Ablenkungen beiseite lassen und sich konzentrieren. Tiefes Atmen wird Ihnen helfen und Sie entspannen.
   • Entspannen Sie sich.Ein angespannter Körper ist der beste Weg, um alle Vorteile von Taichi zu vermeiden. Aber sich zu entspannen bedeutet nicht, dass man eine weiche Nudel werden muss. Halte deine Haltungen sauber, aber ohne übermäßige Spannung. Die klassische Taichi-Literatur vergleicht dies oft damit, "an einer Schnur an der Schädeldecke aufgehängt" zu sein.
   • Atmen. Ein Teil des Geheimnisses der medizinischen Tugenden von Taichi liegt in der tiefen Bauchatmung. Die Mehrheit der Stile lehrt "Bauchatmung", bei der die Inspiration den Bauchbereich (aber nicht die Brust) anschwillt und das Ausatmen eine Kontraktion ist. Alle Inhalationen erfolgen über die Nase und die Ausatmung über den Mund, wobei die Zunge den Gaumen berührt, um die Speichelfunktion zu stimulieren.
   • Lebe diesen Moment. Entwickle die mentale Disziplin von Taichi, um den gegenwärtigen Moment zu leben, anstatt an seine Ängste zu denken.

4. 
   

   
   Übe in einer stressigen Situation. Wenn Sie in Taichi erfolgreicher sind, setzen Sie die Praxis um, um Ihren täglichen Stress zu reduzieren. Übe die Konzepte des Taichi in den stressigsten Situationen, wie zum Beispiel Staus oder Arbeitstreffen, die wichtig sind, um Spannungen abzubauen und Frieden und inneres Gleichgewicht wiederherzustellen.
   • Wie Meditation kann Taichi Ihnen helfen, andere besser zu verstehen und effektiver mit ihnen umzugehen. In einer stressigen Situation hilft Ihnen das Erlernen des Taichi, andere zu verstehen und zu respektieren, in der Gegenwart zu bleiben und Situationen ruhig zu meistern. Taichi hilft Ihnen, die gegensätzlichen Kräfte von Yin und Yang, Selbst und Welt zu kombinieren, um ein natürliches Gleichgewicht für das körperliche und geistige Wohlbefinden zu erreichen. Dieses Gleichgewicht wird durch das Taichi-Symbol dargestellt.

5. 
   

   
   Erweitern Sie Ihr Verzeichnis. Trainieren Sie sich in anderen Formen und Stilen, sobald Sie Ihre erste Form gut gemeistert haben, da dies oft sehr nützlich ist, um Ihr gesamtes Taichi-Wissen zu verbessern. Die am meisten dargestellte Taichi-Praxis ist die Form von "Händen", die Bewegungen können in Gruppen oder solo dargestellt werden. Aber Taichi hat auch viele Formen, die Ihre Gesundheit und Ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten verbessern können. Die meisten Lehrer kommen erst zu diesen Formen, wenn die Grundform der Hände beherrscht ist.
   • Lerne die Formen mit Waffen. Fast alle Stile, auch solche, die sich nicht auf kriegerische Aspekte beziehen, haben Formen, die mit Waffen verwirklicht werden. Es kann von einem einfachen Schwert bis zu chinesischen esoterischen Waffen reichen.
   • Versuchen Sie es mit einem schnelleren Formular. Im Gegensatz zur allgemeinen Idee des Taichi haben die meisten traditionellen Familienstile (Yang, Chen, Fa und Wu) eine "schnelle Form". Diese Form wird am häufigsten verwendet, um die durch langsame Formen geschärfte und gespeicherte Kampfkraft auszudrücken. Es wird manchmal "Cannonball Fists" (Pao Chui) im Chen-Stil genannt.
   • Erfahren Sie mehr über Gruppenarbeit. Wenn das Üben von Formen eine Einzelausbildung ist, ist der "Handstoß" (tui shou) eine Übung in Partnerschaft. Obwohl dies letztendlich zum Kampf führen kann, ist das Drücken der Hände eine Übung, um Sensibilität und Zusammenarbeit durch Taichi zu entwickeln. Im Allgemeinen sollte das Erlernen des Handschubs regelmäßig geübt werden, wobei von einer festen Haltung mit einer Hand ausgegangen und mit einer Haltung in Bewegung mit zwei Händen geendet wird, die manchmal in Höhe und Geschwindigkeit variiert.

6. 
   

   
   Lesen Sie die Literatur über Taichi. Der Unterricht ist eine Sache, aber das Erlernen der Bedeutung, der philosophischen Grundlagen, der Geschichte des Taichi braucht Zeit, und der Großteil dieser Arbeit wird am besten durch Lesen und Lernen in Ihrer Freizeit erledigt. Dies ist ein wichtiger Teil des Taichi-Lernens, da Sie die Möglichkeit haben, die Vorteile von Taichi für Körper und Geist besser zu verstehen und neue Ideen zu entwickeln, um Ihr Taichi-Erlebnis zu bereichern. Andere Leute, die etwas über Taichi lernen, können Sie informieren und Sie möchten vielleicht einige ihrer Ideen üben, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
   • Sie können Ihrem Lehrer gerne Fragen zum Selbstlernen stellen, was er lesen soll und Fragen zu dem stellen, was Sie gelesen haben. So unternehmen Sie wichtige Schritte, um Ihr Verständnis zu verbessern.
   • Lesen Sie das "Tao Te Ching" und das "Ching". Diese Bücher befassen sich mit dem Konzept des "Chi", wie und wann es stecken bleiben und Krankheiten verursachen kann.