Wie man leicht Fett um den Bauch verliert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Zeitweise Gewichtsverlust imitieren
• Methode 2 Ändern Sie die Lebensweise
• Methode 3 Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Abnehmen ist ein sehr beliebtes Sportziel: Fast jeder zweite Franzose hält es für ein wichtiges Ziel. Viele Menschen sind der Ansicht, dass der Magen der problematischste Bereich ihres Körpers ist, und Studien haben gezeigt, dass das viszerale Fett (im Bereich der inneren Organe) für unsere Gesundheit am gefährlichsten ist. Obwohl Sie keine drastischen Veränderungen bemerken werden, ohne Sport zu treiben oder eine Diät zu machen, gibt es einige Tipps, die Sie befolgen können, um Ihren Bauch zu verfeinern, ohne sich in einem Fitnessstudio anzumelden oder zu hungern.

Stufen

Methode 1 Zeitweise Gewichtsverlust imitieren

1. 
   

   
   Tragen Sie Kleidung, die Ihren Bauch schärft. Heutzutage gibt es viele Unterwäscheoptionen, die Ihren Bauch verfeinern und formen können. Diese Münzen sind in der Regel für Menschen aller Größen erhältlich.
   • Für Frauen sind Bauchstrumpfhosen, Höschen, Shorts mit hoher Taille, Körperanzüge, Unterhemden und Lycra-Trikots, Gummibänder oder Overalls erhältlich. Die meisten Marken traditioneller Unterwäsche für Damen bieten Unterwäsche an, um die Größe Ihres Bauches zu kontrollieren. Kaufen Sie sie in Ihrer normalen Größe und erwarten Sie, dass sie zu klein sind.
   • Es gibt auch viele Optionen für Männer und einige Marken verkaufen zum Beispiel Hafenarbeiter, die auf die Bauchmuskeln abzielen. Dies sind im Wesentlichen Kompressionshemden, die die Größe des Bauches reduzieren. Obwohl die Ergebnisse variieren, behaupten diese Marken, dass ihre Produkte die Größe Ihres Bauches von 7,6 auf 12,7 cm reduzieren können.

2. 
   

   
   
   
   Genieße die neuesten Trends. Mode ist heute im Korsett und die Stücke strukturieren die Größe. Diese Tendenzen bestehen darin, ein sehr enges Stück auf der Höhe des Abdomens zu tragen. Wenn Sie es in Maßen übernehmen, kann die Mode des Korsetts Ihre Silhouette verfeinern, ohne dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern müssen.
   • Einige Prominente tragen Korsetts, um dünner zu wirken, und obwohl Ärzte sagen, dass diese Methoden es Ihnen nicht erlauben, Fettzellen zu verlieren, können sie Ihnen dennoch beim Abnehmen helfen, indem Sie Ihren Magen beim Essen biegen, damit Sie weniger Gewicht haben. Platz für Ihre Lebensmittel. Außerdem können sich Fettzellen vergrößern oder verkleinern, je nachdem, wie viel Fett Sie speichern.
   • Vermeiden Sie es, diese Teile zu fest oder häufig zu tragen. Sie reduzieren tatsächlich die Speicherkapazität Ihres Magens und können Sie dazu bringen, sich nach einer normalen Mahlzeit zu übergeben. Sie können auch Sodbrennen verursachen und Ihre Organe komprimieren.
   • Kaufen Sie Ihr Korsett in einem Geschäft mit qualifizierten Verkäufern, die Ihnen bei der Auswahl eines geeigneten Modells behilflich sind, und ziehen Sie es richtig an, damit es nicht zu eng wird.

3. 
   

   
   
   
   Betrachten Sie die Bildhauerei Film. Dies ist eine Spa-Behandlung, die behauptet, den Bauch zu entgiften und zu verfeinern. Mit ein wenig Übung können Sie es auch zu Hause reproduzieren. Obwohl die Methoden variieren, umfassen viele mehrere Schritte und die Anwendung verschiedener Körperprodukte.
   • Die Kosmetikerin massiert zunächst Ihren Bauch und wendet ein Peeling an, das sie dann unter der Dusche abstößt. Das Peeling enthält normalerweise eine Vielzahl von Kräutern und Mineralien, die Ihre Haut reinigen und das Auftreten von Fett und Cellulite reduzieren.
   • Anschließend wird eine Lotion oder ein Öl aufgetragen, das Weichmacher und andere Eigenschaften enthält.
   • Dann wickelt sie Ihren Bauch in eine Plastikfolie oder ein Thermopapier ein, dann in ein elektrisch beheiztes Handtuch, das Ihren Körper 30 Minuten lang erwärmt und Sie zum Schwitzen bringt. Dieser Schritt wurde entwickelt, um Verunreinigungen zu entfernen und Fette sichtbar zu reduzieren.
   • Nach dem Entfernen des Handtuchs und der Folie massiert sie Ihren Bauch, um die Durchblutung anzuregen.
   • Obwohl angenommen wird, dass diese Methode nicht abnimmt, sind viele Kunden der Ansicht, dass sie das Auftreten von Fett und Cellulite auf Ihrem Magen reduziert, insbesondere wenn sie wiederholt wird. Schwitzen (und damit Wasserverlust) erklärt zum Teil, dass diese Menschen ein wenig Körpermasse im Magen verlieren, was aber nur vorübergehend ist.

4. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihre Wassermasse. Der Körper kann aus vielen Gründen Wasser speichern, wodurch Sie das Gefühl haben, aufgebläht zu sein, insbesondere um die Taille herum. Wenn Sie die Wassermasse Ihres Körpers reduzieren, können Sie Ihren Bauch vorübergehend verfeinern.
   • Bleiben hydratisiert. In vielen Fällen ist Wassereinlagerungen die natürliche Reaktion Ihres Körpers, um eine Dehydrierung zu vermeiden, wenn Sie nicht genug trinken. Dies gilt insbesondere im Sommer. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag mit Feuchtigkeitsflüssigkeit trinken, damit sich Ihr Körper entschlacken und die Blähungs- und Schwellungseffekte verringern kann.
   • Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Überschüssiges Salz kann zu Wassereinlagerungen führen. Industrielle Lebensmittel und Restaurantgerichte sind die wichtigsten Natriumquellen. Diese Lebensmittel machen 75% Ihrer Natriumaufnahme aus (ein halber Teelöffel Salz).
   • Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Kaffeekonsum. Es ist bekannt, dass diese Getränke Dehydration verursachen, was zu Wassereinlagerungen führen kann (weil Ihr Körper Schwierigkeiten hat, so viel Wasser wie möglich zu speichern.)

Methode 2 Ändern Sie die Lebensweise

1. 
   

   
   Vermeiden Sie das Ansaugen von Luft. Dies mag ein bisschen seltsamer Rat sein, aber das Schlucken von Luft ist eine der Hauptursachen für Blähungen und trägt daher dazu bei, Ihren Bauch zu beschweren. Indem Sie einfach die Luftmenge reduzieren, die Sie tagsüber schlucken, können Sie Ihre Körpergröße verfeinern.
   • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, auch leichtere Getränke wie Mineralwasser. Mit Luft gefüllte Getränke füllen Ihren Bauch und lassen ihn aufgebläht erscheinen.
   • Vermeiden Sie das Rauchen. Raucher, die Zigarettenrauch einatmen, schwellen ebenfalls an, weil sie Luft in ihrem Bauch speichern.
   • Vermeiden Sie Kaugummi zu kauen und zu reden, während Sie essen, da Sie sonst mehr Luft saugen.

2. 
   

   
   Übe Achte auf deine Haltung. Wenn Sie die Art und Weise ändern, in der Sie stehen und sitzen, verschwindet das Fett nicht um Ihren Bauch herum, sondern es wird Ihnen die Illusion vermitteln, dass Sie dünner sind und Fett im gesamten Oberkörper verteilen, anstatt auf der Ebene Ihres Körpers. Hüften. Halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich, halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihren Kopf aufrecht.
   • Beim Sitzen sollte Ihr Gesäß die Rückenlehne Ihres Stuhls berühren, und Ihr Rücken sollte seine drei natürlichen Kurven bilden (was bedeutet, dass ein kleines Handtuch oder ein gerolltes Handtuch über Ihre Hüften passen sollte).
   • Halten Sie im Stehen die Schultern zurück, stülpen Sie den Bauch und halten Sie die Füße so breit wie die Hüften.
   • Wenn Sie bereit sind, Sport zu treiben, können Sie durch die Bewegungen zur Stärkung Ihres Rumpfes und Ihres Rückens eine bessere Haltung einnehmen und gleichzeitig die Muskeln um Ihren Bauch straffen. Tun Sie etwas mehr Bauchmuskeln und Übungen, die Ihren Rücken stimulieren, um Ihre Haltung zu verbessern.

3. 
   

   
   Schlaf genug. Schlaf allein verbrennt kein Fett, aber es ist ein entscheidender Bestandteil der Gewichtsabnahme. Schlafmangel erschwert das Abnehmen erheblich, denn wenn Sie nicht ausgeruht genug sind, ist es schwieriger, sich zum Aufstehen und zur Bewegung zu motivieren. Es ist auch schwieriger, gegen Heißhungerattacken anzukämpfen, und Junk-Food wird Sie mehr in Versuchung führen, wenn Ihnen die Energie ausgeht.
   • Unsere Schlafbedürfnisse sind unterschiedlich, aber die meisten Erwachsenen müssen 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen. Kinder und ältere Menschen brauchen mehr Schlaf.

4. 
   

   
   Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die sich für ein gesundes Leben engagieren, können Sie gesünder werden. Dies gibt Ihnen mehr Möglichkeiten, an Aktivitäten zur Gewichtsreduktion teilzunehmen. Bemühen Sie sich, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Hobbys mögen, die ein gesundes Leben fördern, wie Wandern, Sport, Radfahren, Kochen mit der Familie und Ernährung usw. Beschränken Sie Ihre Zeit auf diejenigen, die ungesunde Hobbys wie Fast Food, übermäßiges Trinken oder stundenlanges Fernsehen haben.
   • Wenn sich niemand in Ihrem Freundes- oder Familienkreis für Gesundheit oder Gewichtsverlust interessiert, zögern Sie nicht, neue Leute kennenzulernen. Treten Sie einem Hallensportteam bei oder nehmen Sie an einem Gruppenspiel in Ihrem Gemeindepark teil. Nehmen Sie an Kochkursen oder Spinningkursen in Ihrem Gemeindezentrum teil. Es gibt viele sehr gesunde Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt.

5. 
   

   
   Wiegen Sie sich regelmäßig. Einige Ernährungsexperten schlagen vor, eine klare Vorstellung von seinem Gewicht zu haben, um einen gesünderen Lebensstil zu fördern. Wiegen Sie sich regelmäßig und zwingen Sie sich, über Ihre Gesundheit nachzudenken: Wenn das auf Ihrer Waage angegebene Gewicht zu hoch ist, werden Sie Ihre Gewohnheiten mit Sicherheit überdenken.
   • Das Gewicht einer Person kann von einem Tag zum nächsten um bis zu 4,5 kg schwanken. Um einen genauen Durchschnitt zu erhalten, wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (z. B. direkt nach dem Aufstehen). Addieren Sie am Ende der Woche jedes Maß und dividieren Sie die Summe durch 7. Die Zahl, die Sie erhalten, entspricht eher Ihrem Durchschnittsgewicht.

Methode 3 Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Wenn Sie daran gewöhnt sind, Limonaden, Sportgetränke, duftenden Kaffee mit Zucker oder Sahne und kalorische Getränke täglich zu trinken, ist es an der Zeit, diese durch Wasser zu ersetzen. Sie werden so viel Feuchtigkeit zu sich nehmen und das gleiche Gefühl der Fülle haben, während Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern. Wenn Sie an diesen neuen Gewohnheiten festhalten, können Sie ein wenig Gewicht verlieren, ohne sich mehr anstrengen zu müssen.
   • Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind umfassend dokumentiert. Trinkwasser bringt Energie in Ihre Muskeln, regeneriert Ihre Haut und gibt Ihnen Energie. Wasser enthält keine Kalorien mehr, sodass Sie so viel trinken können, wie Sie möchten. Lesen Sie unsere Tipps zum täglichen Trinken von mehr Wasser und lassen Sie sich von diesen neuen Ideen inspirieren.
   • Ersetzen Sie Ihre Limonaden nicht durch Fruchtsäfte, die auch sehr kalorisch sind. Durch das Extrahieren des Fruchtsafts werden außerdem alle gesündesten Ballaststoffe entfernt, sodass nur der Zucker übrig bleibt. Trinken Sie nur Wasser oder parfümiertes Wasser ohne Kalorien, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhalten, während Sie an Ihren Magen denken.

2. 
   

   
   Essen Sie häufiger kleinere Portionen. Versuchen Sie, anstatt drei Mahlzeiten am Tag zu essen, sieben kleinere Mahlzeiten zu essen, die einige hundert Kalorien nicht überschreiten. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Hunger zu ändern, um den Unterschied zwischen ihm und Ihren Essgewohnheiten zu machen.
   • Eine sehr einfache Möglichkeit, den Anteil Ihrer Mahlzeiten zu reduzieren, besteht darin, einfach kleinere Gerichte zu verwenden. Eine kleinere Portion erscheint Ihnen ähnlich wie eine größere Mahlzeit: Dies nennt man Delboeufs Illusion. Auf diese Weise können Sie Ihren Magen einklemmen, um mit kleineren Portionen zufrieden zu sein.

3. 
   

   
   Wiegen Sie Ihre Portionen. Vertrauen Sie Ihren Augen nicht, um zu bestimmen, welche Portionen Sie essen werden, und verwenden Sie stattdessen Ihr Gehirn. Da der aktuelle Trend in großen Portionen besteht, haben viele Menschen keine gesunde Vorstellung mehr davon, was eine normale Mahlzeit ist. Verwenden Sie Becher, um die Nährstoffeigenschaften auf Ihrer Lebensmittelverpackung zu messen und abzulesen, sodass jeweils nur eine Portion serviert wird. Sie können sogar in kleine Lebensmittelmengen investieren.
   • Viele Lebensmittel haben eine visuelle Erinnerung, die es Ihnen ermöglicht, eine normale Portion zu erkennen. Hier sind die bekanntesten Beispiele (weitere Informationen finden Sie auf dieser Website).
     • Für Gemüse und Obst: das Äquivalent eines Griffs.
     • Für Fleisch, Fisch oder Geflügel: Die Größe Ihrer Handfläche (ohne Finger).
     • Käse oder Aufstriche: die Größe Ihres Daumens.
     • Kohlenhydrate (Reis, Nudeln usw.): das Äquivalent einer Cupcake-Verpackung.

4. 
   

   
   Überspringen Sie nicht das Frühstück. Viele Franzosen frühstücken nicht und machen es wieder wett, indem sie herzhafte Mittag- und Abendessen essen.
   • Ihr Frühstück muss aus mindestens einem Lebensmittel aus den drei Lebensmittelgruppen bestehen: einer Molkerei, einer Frucht und einer Vielzahl von Samen.
   • Wenn Sie sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren, können Sie Eier und Käse essen. Das Wichtigste ist, dass Sie genug essen, um einen überreagierenden Stoffwechsel herbeizuführen, und nicht das Gefühl haben, zu fasten.
   • Ein gesundes Frühstück für einen Erwachsenen wird 300 bis 400 Kalorien betragen.

5. 
   

   
   Iss gesünder. Durch eine ausgewogenere Ernährung können Sie Ihren Magen leichter kontrollieren als durch eine weniger gesunde Ernährung, auch wenn Sie so viele Kalorien verbrauchen.
   • Iss lieber frisches Obst und Gemüse als Fertiggerichte. Diese enthalten oft Konservierungsstoffe, künstliche Inhaltsstoffe und sind reich an Kohlenhydraten, Zucker und Fett. Frische Lebensmittel liefern Ihnen mehr Nährstoffe pro Kalorie als kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Chips oder Cracker. Diese enthalten auch mehr Salz, das die Wasserretention fördert und den Bauch anschwillt.
   • Niemals direkt aus der Packung essen. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit einem großen Topf Popcorn 44% mehr aßen als Menschen mit einem kleineren Topf. Es ist in der Tat verlockender, zu viel zu essen, wenn Sie eine große Portion vor sich haben. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie immer eine Schüssel und bewahren Sie Ihre Lebensmittel auf.

6. 
   

   
   Kontrollieren Sie Ihre Portionen beim Essen. Die Kontrolle Ihrer Portionen zu Hause, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, ist viel einfacher als im Restaurant, wo die Portionen oft eine normale Kalorienaufnahme für einen ganzen Tag sind, aber auch bei Ihren Freunden, wo Sie nicht kontrollieren können, was Sie essen . Glücklicherweise gibt es einige Tipps zur Kontrolle Ihrer Portionen, wenn Sie keine eigenen Mahlzeiten zubereiten.
   • Planen Sie im Voraus, was Sie essen werden. Viele Restaurants haben eine Website, über die Sie auf die Nährwertinformationen im Menü zugreifen können, damit Sie Ihre Mahlzeit intelligent auswählen können, bevor Sie das Haus verlassen.
   • Bitten Sie den Kellner, Ihnen zum Abendessen ein Essen zum Mitnehmen mitzubringen. Messen Sie eine normale Portion und legen Sie den Rest in Ihre Schachtel. Sie werden weniger versucht sein, weiter zu essen, während Sie mit Ihrem Partner sprechen.
   • Haben Sie beim Essen im Haus eines Freundes keine Angst, nach einer kleineren Portion zu fragen. Auf diese Weise können Sie Ihren Teller fertig stellen, kein Essen zurücklassen und möglicherweise Ihren Wirt beleidigen.
   • Wenn Sie Ihre Mahlzeit bei einem Händler kaufen, wählen Sie eine einzelne Portion anstatt zu teilen. Anstatt beispielsweise eine ganze Kanne Eis zu kaufen, wählen Sie eine Tüte oder ein Eissandwich.

7. 
   

   
   Essen Sie Nahrungsmittel, die Ihnen ein Gefühl der Fülle geben. Um die Größe Ihres Bauches zu verringern, müssen Sie die Mengen kontrollieren, die Sie essen, aber auch, was Sie essen. Einige Lebensmittel geben Ihnen schnell Energie und ein Gefühl der sofortigen Befriedigung, lassen Sie aber auch bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit hungrig. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, bei denen Sie sich länger satt fühlen.
   • Verwenden Sie beispielsweise Brot, Reis und Nudeln mit Vollkornbrot, Vanille, Nüssen, Wasser, Fleisch und magerem Fisch, Eiern, grünem Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchten.
   • Vermeiden Sie Limonaden, Fertiggerichte, Pasta, Weißbrot und Reis, Süßigkeiten und Stärke.

8. 
   

   
   Iss langsam. Wenn Sie zu schnell essen, können Sie eine überraschende Menge an Essen schlucken, bevor Sie sich satt fühlen. Im Gegenteil, wenn Sie langsamer essen, haben Sie Zeit, Ihr Hungergefühl zu stillen, und Sie können aufhören, bevor Sie mehr Kalorien als nötig zu sich nehmen. Es wurde auch nachgewiesen, dass langsameres Essen Hormone freisetzen kann, die mit dem Völlegefühl in Ihrem Gehirn zusammenhängen.
   • Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Konzentrieren Sie sich darauf, zwischen jedem Bissen das 10- bis 20-fache Ihres Essens und Trinkens zu kauen.Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen jede verstopfte und wenn Sie können, essen Sie mit einer anderen Person, um Pausen zu machen, um zu sprechen.
   • Lösen Sie eine Stoppuhr für 20 bis 30 Minuten aus, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Und zwingen Sie sich, Ihren letzten Bissen zu nehmen, wenn der Alarm ertönt.
   • Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, machen Sie eine Pause, auch wenn Sie noch Hunger haben. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zu verstehen, dass Ihr Magen voll ist, was manchmal etwas Zeit in Anspruch nehmen kann. Erholen Sie sich erst, wenn Sie nach 30 Minuten noch hungrig sind.

9. 
   

   
   Essen Sie in einer ruhigen und friedlichen Umgebung. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie durch das Essen in einer entspannten Umgebung Ihre Portionen kontrollieren können. Im Gegenteil, zu laute oder hektische Orte können Sie dazu bringen, zu viel zu essen. Wenn die Ursache für diesen Effekt nicht ermittelt wird, kann es sein, dass Sie durch Unruhe nicht erkennen können, dass Sie zufrieden sind, indem Sie eine Angstform erzeugen.
   • Wir essen normalerweise zu schnell, wenn wir Angst haben, zu spät zur Schule oder zur Arbeit zu kommen. Sie können dies vermeiden, indem Sie Ihren Zeitplan anpassen, indem Sie etwas früher aufstehen, damit Sie Ihr Frühstück genießen können, bevor Sie abreisen.

10. 
    

    
    Behalte im Auge, was du isst. Es ist eine sehr lohnende Erfahrung zu dokumentieren, was Sie essen, da Sie in der Regel einige Überraschungen über Ihre Essgewohnheiten haben. Versuchen Sie zu beschreiben, was Sie in Ihren Mahlzeiten und Snacks essen, in einem Notizbuch, das Sie den ganzen Tag behalten werden. Beachten Sie auch die Portionen und den Kaloriengehalt pro Portion.
    • Mit vielen kostenlosen Apps können Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten verfolgen. Myfitnesspal und Fatsecret.com sind beide sehr beliebt.