Wie man den Bauch verliert (für Mädchen im Teenageralter)

Inhalt

• Stufen

ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 53 Personen, von denen einige anonym sind, an der Überarbeitung und Verbesserung im Laufe der Zeit teilgenommen.

Den Mädchen wird gesagt, welche ihren Körper so akzeptieren sollen, wie er ist. Einige von uns denken jedoch, dass sie besser aussehen würden, wenn ihr Bauch etwas fester und flacher wäre, besonders wenn die Zeit gekommen ist, um die Bikinis auszuziehen. Es ist möglich, Muskeln aufzubauen und den flachen Bauch Ihrer Träume zu bekommen. Denken Sie jedoch daran, dass es einige Zeit dauert. Es passiert nicht über Nacht.

Stufen

1. 
   

   
   Bretter machen. Versuchen Sie, so lange wie möglich in Plankenposition zu bleiben, indem Sie Ihr Gesäß so flach wie möglich halten. Wenn Sie nicht wissen, was ein Board ist, schauen Sie bei Google nach. Mach dir keine Sorgen! Wenn Sie die Pose für eine lange Zeit nicht halten können, versuchen Sie es mindestens 5 Sekunden und erhöhen Sie allmählich!

2. 
   

   
   Bauchmuskeln trainieren. Mache eine Serie von 50 Bauchmuskeln, wenn du morgens oder abends aufstehst. Sie stärken nicht nur Ihren Magen, sondern wecken Sie auch auf und stärken Ihren Magen.

3. 
   

   
   Pumps machen. Pumpen stärken die Muskeln Ihrer Arme, achten Sie darauf, nicht zu stark zu zwingen, gehen Sie einfach.

4. 
   

   
   
   
   Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung. Essen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie intensive Diäten. Diese Art der Ernährung ist gefährlich für den Körper. Die im Internet gefundenen Wunderdiäten mit sehr wenigen Kalorien sind nicht gut und können dem Körper viel Schaden zufügen.

6. 
   

   
   Frühstücken und nicht verpassen. Es mag kontraproduktiv erscheinen, zu essen, wenn Sie abnehmen möchten, aber Studien zeigen, dass das Frühstück in der Stunde nach dem Aufwachen den Insulinspiegel stabiler und den LDL-Cholesterinspiegel (den schlechten) niedriger hält.

7. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Suchen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, die Anzahl der Schritte pro Tag zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen Sie lieber zum Auto. Stehe alle dreißig Minuten auf und mache 30 Schritte. Wenn Sie eine Anwendung zum Zählen von Schritten haben, hilft diese Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

8. 
   

   
   Machen Sie einige Cardio-Übungen! Mach nicht zu viel. Wenn Sie mit dem Cardio-Training beginnen, versuchen Sie es an drei Tagen in der Woche mit einem freien Tag, um sich auszuruhen. Gehen Sie dann jeden zweiten Tag zu einem, wenn Sie bereit sind. Wenn Sie sich jeden Tag zu sehr anstrengen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich auszuruhen und Muskeln aufzubauen, und Sie könnten sich verletzen.

9. 
   

   
   Berechnen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte und streben Sie eine Verbesserung an, indem Sie sich auf geringe Gewichtsverluste konzentrieren.

10. 
    

    
    Trinken Sie täglich 8, 10 oder 12 große Gläser Wasser. Trinken Sie stündlich ein Glas Wasser. Dies ist der sicherste Weg. Trinken Sie nicht alle auf einmal.

Beratung

• Trinken Sie beim Aufwachen mindestens zwei Gläser Wasser. Dies hilft Ihrem Stoffwechsel, wieder auf Kurs zu kommen.
• Viel Wasser trinken.
• Selbst wenn die Diäten schwierig sind, halten Sie sich an sie und Sie werden die Entwicklung in ein bis zwei Wochen bemerken.
• Vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Reis usw. Wenn dies unmöglich erscheint, versuchen Sie, die Mengen zu reduzieren.
• Lassen Sie sich nicht von anderen Teenagern verspotten, ermutigen Sie sich, Gewicht zu verlieren. Die beste Zeit, um als Kind abzunehmen, ist in der Pubertät.
• Bevor Sie duschen, machen Sie etwas springende Steckfassungen.
• Stoppen Sie Limonaden und zuckerhaltige Getränke und trinken Sie nur Wasser. Grüner Tee ist auch ein empfohlenes Getränk, solange Sie genug Wasser trinken.
• Denken Sie daran, dass Sie in den ersten 20 Minuten eines Trainings nur wenige Kalorien verbrennen. Nach 20 Minuten beginnen Sie Fett zu verbrennen. Führen Sie eine 40-minütige Sitzung durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Lass dich von niemandem herabsetzen. Es bedeutet nur, dass Sie über anderen sind.
• Versuche 50 Bauchmuskeln zu machen roll dich zusammen morgens und abends oder nach der Schule.

Warnungen

• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Manchmal braucht Ihr Körper auch Ruhe.
• Zu viele Bauchmuskeln können Ihren Rücken verletzen. Seien Sie vorsichtig.
• Sie verhungern nicht, Sie verlieren Gewicht, im Gegenteil, weil der Muskel vor dem Fett verschwindet.
• Mach nicht nur Bauchmuskeln. Nur Bauchmuskeln zu trainieren, macht keinen großen Unterschied, da der Bauch ein kleiner Muskel im Vergleich zu anderen Körpermuskeln ist, wie z. B. denjenigen in Beinen und Armen. Je mehr Sie alle Ihre Muskeln trainieren, desto mehr Fett verbrennen Sie.
• Machen Sie keine Schockdiät.
• Variieren Sie Ihr Training. Ihr Körper kann sich an dieselben Übungen gewöhnen und sie werden weniger effektiv sein.
• Stretching vor dem Training ist sehr nützlich.
• Drücken Sie während des Trainings nicht zu fest. Wärmen Sie sich 10 Minuten vor Beginn auf, um Faltenbildung zu vermeiden.