Wie man Gewicht verliert, indem man eine sehr einfache Diät anwendet

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Ändern Sie Ihre Ernährung leicht
• Teil 2 Ändern Sie die Weg zu füttern
• Teil 3 Versuchen Sie eine typische Diät

Die Anwendung einer Diät sollte nicht darin bestehen, die Kohlenhydratanteile zu überprüfen und ständig zu berechnen. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden und diese konsequent anwenden, können Kilogramm auf natürliche Weise schmelzen, ohne dass Sie es merken. Sobald Sie einen Plan gefunden haben, der zu Ihnen passt, erreichen Sie Ihre Ziele mühelos.

Stufen

Teil 1 Ändern Sie Ihre Ernährung leicht

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   Trink mehr Wasser. Wissen Sie, wie viel Wasser Sie trinken müssen, um mühelos abzunehmen? Okay. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser kaltes Wasser trinken, füllen Sie Ihren Magen und essen weniger. Darüber hinaus beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel während der Mahlzeit um ca. 40%. Ein besser gefüllter Bauch und ein höherer Energieaufwand bedeuten eine dünnere Taille. Gibt es eine einfachere Methode als diese?
   • Generell müssen Männer mehr Wasser trinken als Frauen. Männer sollten versuchen, täglich etwa 3,5 Liter Wasser zu trinken, Frauen 2,5 Liter. Natürlich hängt die Menge des zu trinkenden Wassers auch von Ihrer Körpergröße ab, unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind.

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   Nehmen Sie etwas Obst zum Nachtisch. Wir waren alle dort und es passiert einigen von uns, fast nach jeder Mahlzeit. Wir hatten unsere Hauptmahlzeit, dann träumen wir von einem Dessert, auch wenn wir keinen Hunger mehr haben. Nehmen Sie eine Frucht, bevor Sie ein Stück Schokoladenkuchen schneiden. So werden Sie wahrscheinlich Ihren Wunsch nach Zucker befriedigen.
   • Die Früchte sind voller Zucker, enthalten aber einen gesünderen Zucker, der nicht so viel Insulin aufnimmt und nicht so viel Fett produziert. Ihr Gehirn speichert den Zucker und lässt Sie den Kuchen vergessen und Ihre Linie wird viel dünner sein. Übrigens solltest du vier Früchte pro Tag verzehren und es ist wirklich eine gute Angewohnheit.

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   Iss fünf Portionen Gemüse pro Tag. Wenn Ihre Ernährung grün, gelb und orange ist, erhalten Sie mit Sicherheit viel Ballaststoffe und Nährstoffe. Auf der anderen Seite werden Sie wenig einfache Kohlenhydrate und schlechte Fette haben. Dies führt zu einer geringeren Kalorienaufnahme und einem geringeren Gewichtsverlust. Fünf Portionen Gemüse pro Tag halten Ihren Körper fit. Darüber hinaus handelt es sich um energiearme Lebensmittel, die sogar die Vorbeugung von Krankheiten fördern können.
   • Gemüse ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, denn wenn Sie essen, Sie nicht essen nicht etwas anderes wie verarbeitete Produkte wie Pommes Frites, Süßigkeiten usw. Und je ökologischer das Produkt, desto besser. Grüne Bohnen, Brokkoli, Grünkohl, Spinat und grüne Paprikaschoten sind voller Wohltaten für Körper und Seele.

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   Wechseln Sie zu Vollkornprodukten. Viele Menschen haben die Phobie von Kohlenhydraten. Wenn Sie ein Teil davon sind, umso besser! Erwarten Sie, um Gewicht drastisch zu verlieren. Dies ist möglicherweise nicht einfach, aber essen Sie nur Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten. Mit anderen Worten, nehmen Sie Kohlenhydrate braun und nicht Kohlenhydrate Weiße. Denken Sie an Nudeln aus Vollkorn- und Vollkornbrot, Haferflocken und Quinoa. Vermeiden Sie Weißbrot, weißen Reis, zu viel Kartoffeln und verarbeitete Backwaren.
   • Kohlenhydrate haben die unglückliche Tendenz, den Insulinspiegel zu erhöhen, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und Übergewicht zu verursachen. Andererseits haben Vollkornprodukte nicht alle diese Nachteile. Sie stellen eine gute Energiequelle dar, ohne große Mengen nutzlosen Zuckers einzubringen.

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   Konzentrieren sie sich auf die gut Fett. Es gibt fette die sind Gut für Ihren Körper, wie ungesättigte Fette in Olivenöl, Lavocat und getrockneten Früchten. Diese Materialien haben wie alle fetthaltigen Lebensmittel die Eigenschaft, Ihnen ein Sättigungsgefühl zu vermitteln. Darüber hinaus sie nicht tun Erhöhen Sie den Zuckerspiegel im Körper, halten Sie so den Insulinspiegel stabil und vermeiden Sie eine Gewichtszunahme. Das ist der Grund, warum Diäten ohne Kohlenhydrate das Essen einer Menge gesunder Fette empfehlen geeignet gut zu deinem Körper. Probieren Sie statt Müsli eine Handvoll getrocknete Früchte.
   • Fette haben lange Zeit einen schlechten Ruf. Lebensmittel mit niedrigem Fettgehalt hatten und haben eine immense Langlebigkeit. Sehr kurz, diese Lebensmittel werden normalerweise einer Zuckerbehandlung unterzogen, um ihren Geschmack zu verbessern und damit ihre Lebensmittelqualitäten zu verlieren gut für die Gesundheit. Mehrere neuere Studien haben gezeigt, dass fetthaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch und Käse wahrscheinlich nicht so schlecht sind, wie die Leute denken.

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   Kohlenhydrate durch Eiweiß ersetzen. Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Körpers. Ohne Eiweiß kann sich Ihr Körper nicht regenerieren und dem täglichen Verschleiß des Gewebes entgegenwirken. Wenn der Körper keine Kohlenhydrate verwendet, wandelt er sie in Zucker um. Und wenn Ihrem Körper Kohlenhydrate fehlen, wandelt er sich in Fette und dann in Proteine ​​um. Nehmen Sie keine Kohlenhydrate mehr zu sich, um Ihren Körper zu zwingen, das Fett zu verbrennen, das Sie gespeichert haben. Und können Sie stattdessen Kohlenhydrate zu sich nehmen? Proteine, die den Bauch füllen und die Muskeln stärken.
   • Um die Qualität Ihrer Ernährung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, geben Sie einfach Ihre Snacks zum Mittagessen auf und ersetzen Sie sie durch einen herzhaften Salat, Hühnchen oder Fisch. Selbst wenn Sie die Pommes Frites vermeiden, tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. Es ist daher besser, sie durch Trockenfrüchte oder Käse zu ersetzen. Wenn das Abnehmen nicht ausreicht, um Kohlenhydrate zu vermeiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es Ihnen auch dabei hilft, das Risiko zu senken, an Diabetes zu erkranken.

Teil 2 Ändern Sie die Weg zu füttern

1. 
   

   
   Iss öfter. Es wäre wunderbar, wenn Sie durch häufiges Essen abnehmen würden, nicht wahr? Sie können dies tun, wenn Sie die Methode korrekt anwenden. Indem Sie häufiger kleine Mahlzeiten und Snacks essen, vermeiden Sie effektiv ungesundes Verlangen, herzhafte Mahlzeiten und werden zufrieden sein. Diese Praxis kann sogar zu Vorteilen führen, wie zum Beispiel einer Senkung des Cholesterins, solange Sie sich natürlich gesund ernähren!
   • Diese Methode ist nur wirksam, wenn Sie nicht essen mehr. Achten Sie darauf, nicht zwischen den Mahlzeiten zu knabbern, sonst verringern Sie die Menge Ihrer Mahlzeiten. Das allgemeine Kalorienverhältnis sollte gleich bleiben, wenn nicht etwas niedriger.

2. 
   

   
   Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich von Diäten fernzuhalten, besteht darin, Ihre wöchentlichen Menüs festzulegen.Dann müssen Sie nur noch zum Supermarkt gehen und alle Produkte kaufen, die Sie auf Ihrer Liste haben, um Ihre gesunden Mahlzeiten zuzubereiten. So vermeiden Sie Überraschungen, denn Sie passen sich automatisch an Ihren Plan an. Sind Sie versucht, eine Pizza zu bestellen? Nein, weil Sie wissen, dass sich Lachs im Kühlschrank befindet, der gegessen werden soll.
   • Dies hilft Ihnen auch, zu Hause zu bleiben. Der Besuch von Restaurants ist maßgeblich für die aktuelle Adipositas-Epidemie verantwortlich. Die Portionen sind riesig, die Kalorien sehr groß, es werden Zucker und Salze hinzugefügt und es ist zu einfach, über Bord zu gehen, ohne es zu merken. Wenn Sie zu Hause kochen, kontrollieren Sie kalorisch von Ihrem Geschirr.

3. 
   

   
   Achten Sie auf Ihre Portionen. Sie können einen einfachen Trick anwenden, um Gewicht zu verlieren, was nichts mit dem zu tun hat, was Sie nicht essen können. In Wirklichkeit nichts ist verboten. Beobachten Sie einfach die Lautstärke Ihrer Portionen. Es ist vernünftig, nur ein paar Bissen von diesem Schokoladenkuchen zu nehmen, aber die Dinge werden anders sein, wenn Sie ein Stück davon essen. Nein, natürlich werden Sie vorsichtig sein und Ihre Wünsche kontrollieren. Eine Reflexion über die Frage ermöglicht es Ihnen, die Dinge in den Fokus zu rücken!
   • Versuchen Sie, die Hälfte Ihrer Mahlzeiten zu sich zu nehmen und den Rest beizubehalten, um weiterhin über dasselbe Thema zu sprechen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie es essen oder Sie können es für den nächsten Tag verlassen. Dies hilft Ihnen auch, Ihr Budget einzusparen.

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   Vermeiden Sie es, nach einer bestimmten Zeit des Abends zu essen. Wie oft warst du so spät, hast zu viel getrunken oder in der Nacht geknabbert, ohne wirklich darüber nachzudenken? Für die meisten von uns ist dies eine regelmäßige Angewohnheit. Allerdings, wenn Sie in Ihrer Diät geplant haben nach 20 uhr nicht mehr essenSie schneiden die Straße nach mehr Möglichkeiten, die Regel zu überschreiten. Du kannst tagsüber alles essen, was du willst, aber dann nimmst du nichts. Dies kann Tausende von weniger Kalorien und einen nennenswerten Gewichtsverlust bedeuten.
   • Diese Art der Ernährung hat den Hauptnachteil, dass sie sozial schwer zu befolgen ist. Sie möchten etwas trinken, essen und eine gute Zeit haben, aber es ist schwer, wenn Sie nur ein Glas Wasser in der Hand haben. Es hängt von deinem Willen ab. Wenn Sie einer Diät dieser Art nicht folgen können, versuchen Sie, einen Kompromiss zu finden. Gönnen Sie sich zum Beispiel nach der Arbeit ein Erfrischungsgetränk ohne Zucker, Tee und Gemüse. Auf diese Weise werden Sie sich nicht ausgeschlossen fühlen, wenn Sie mit Ihren Freunden zusammen sind.

Teil 3 Versuchen Sie eine typische Diät

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   Sei fleißig an den Wochentagen. Wenden Sie Ihre Ernährung an fünf Tagen in der Woche genau an. Hier einige Beispiele für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Abendessen.
   • Nehmen Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken mit Magermilch und etwas Rosinen oder Preiselbeeren. Sie können sich auch für zwei Eier, eine Frucht oder eine Scheibe Toast mit gegrillter Butter oder Erdnussbutter entscheiden.
   • Zum Mittagessen können Sie ein mageres Eiweiß wie Hühnchen oder Fisch mit viel Gemüse oder Salat, Bohnen oder Sprossen mit hohem Ballaststoffgehalt wählen. Bei Bedarf können Sie eine Frucht hinzufügen. Wenn Sie ein anderes Getränk als Wasser benötigen, nehmen Sie ungesüßten Tee oder Fruchtsaft.
   • Zum Abendessen eine Schüssel Brühe Suppe, ein Sandwich oder eine Hälfte, brauner Reis oder Quinoa, wenn möglich mehr frisches Obst und Gemüse.
   • Snacks sollten viel Eiweiß und Kalzium wie Nüsse, Käse oder Joghurt enthalten.

2. 
   

   
   Nehmen Sie auch Bewegung in Ihre Ernährung auf. Es wird empfohlen, 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche durchzuführen. Sie können dies alles auf einmal tun oder alles in 5-Minuten-Perioden aufteilen. Es ist jedoch besser, kardiovaskuläre Übungen mit Bodybuilding-Übungen abzuwechseln.
   • Gehören Sie zu Ihren normalen Routinetätigkeiten, wie zügiges Gehen oder Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Denken Sie auch an Ihre täglichen Aktivitäten, z. B. mit dem Hund spazierengehen, das Haus kräftig putzen und im Garten arbeiten.

3. 
   

   
   Entspannen Sie sich am Ende der Woche ein wenig. Du hast gut gearbeitet während der Woche und die Zeit ist gekommen, ein wenig zu blasen. Vermeiden Sie es, sich zu stopfen, sondern gönnen Sie sich alles, was Sie wollen. Und am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen, da mehrere Theorien die Idee unterstützen, eine alternative Diät zu befolgen oder mehr als einen oder zwei Tage pro Woche zu essen.
   • Widmen Sie Ihren Samstagabend diesem Restaurant, von dem Sie die ganze Woche geträumt haben. Das Befriedigen Ihrer Wünsche wird Sie daran hindern, in Ihrer Küche wild zu werden und alle Fortschritte zu zerstören, die Sie gemacht haben.

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   Wählen Sie eine Diät, die zu Ihnen passt. Manchmal ist eine solche Diät sehr einfach anzuwenden. Eine Diät ohne Kohlenhydrate ist wirklich einfach zu befolgen, wenn Sie Fleisch und Käse mögen. Wenn Sie Obst und Gemüse mögen, können Sie sich auch leicht kalorienarm ernähren. Sie sind eingeladen, die Artikel zu konsultieren, die von "" zu der Frage oder den Referenzen in diesem Artikel veröffentlicht wurden, um Ideen zu finden, die Ihnen zum Erfolg verhelfen.
   • Das heißt, wir sind alle verschieden. Sogar Zwillingsstudien haben gezeigt, dass wir auf Diäten unterschiedlich reagieren und dass Gewichtsverlustdiäten für manche Menschen tatsächlich gefährlich sein können. Wenn eine Diät nicht zu Ihnen passt, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihr Körper nicht passt und nicht daran, dass Sie dicker sind. Versuchen Sie es weiter und Sie werden eine richtige Ernährung finden.