Wie man in 3 Monaten Gewicht verliert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Ändern Sie Ihre Ernährung
• Beratung

Der Koautor dieses Artikels ist Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry ist eine ambulante Diätassistentin an der University of Medical Sciences in Arkansas. Sie erwarb 2010 ihren Master in Ernährung an der University of Tennessee in Knoxville.

In diesem Artikel werden 24 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Abnehmen auf sichere, gesunde und angemessene Weise ist der beste Weg, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen. Da langsames Abnehmen effektiver ist als schnelles Abnehmen, ist es ein sehr erreichbares Ziel, sich 3 Monate Zeit zu lassen, um zur Schule zu gehen. Innerhalb von 3 Monaten können zwischen 6 und 10 kg abnehmen, dh 500 g bis 1 kg pro Woche. Wenn Sie also ein paar Pfund oder viel verlieren möchten, können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihr Ziel langsam und sicher zu erreichen.

Stufen

Teil 1 von 3:
Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 3 Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Dieser Tipp kann für jede Art von Veränderung nützlich sein, ist aber noch effektiver, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Schreiben Sie die Ziele auf, die Sie innerhalb von 3 Monaten erreichen möchten.
   • Sei genau. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele genau, realistisch und zeitlich festgelegt sind. Denken Sie daran, dass das Abnehmen einer erheblichen Menge Pfund nicht realistisch und gesundheitlich bedenklich ist.
   • Setzen Sie sich kleine Ziele, bevor Sie versuchen, langfristige Ziele zu erreichen. Legen Sie beispielsweise jeden Monat oder alle zwei Wochen während der drei Monate ein Ziel fest.
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Beratung

• Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette, wann immer dies möglich ist.
• Der Schlüssel zum langfristigen Abnehmen ist eine einfache Ernährung und ein unverbindlicher Lebensstil. Dies hilft, eine Gewichtszunahme in Zukunft zu verhindern.
• Normalerweise wird das Abnehmen vieler Pfund in kurzer Zeit nicht als sichere oder gesunde Methode angesehen.
• Eine ausgewogene Ernährung fördert den Gewichtsverlust. Essen Sie Lebensmittel aus 5 Lebensmittelgruppen (Eiweiß, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte).
• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm oder einer neuen Diät beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Plan für Ihre Gesundheit sicher ist.

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