So optimieren Sie Ihre Nierenfunktion

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ernähre dich gesund
• Methode 2 Gesunde Flüssigkeitszufuhr
• Methode 3 Pflegen Sie Ihre Linie und trainieren Sie regelmäßig
• Methode 4 Erfahren Sie mehr über das Auftreten von Nierenproblemen

Die Nieren sind wesentliche Organe für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers. Sie regulieren das Blutvolumen und den pH-Wert sowie den Blutdruck. Sie filtern das im Blut enthaltene Plasma. Sie sortieren den Abfall und halten gleichzeitig die für den Körper nützlichen chemischen Verbindungen. Wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und vermeiden möchten, krank zu werden, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Nieren aufpassen. Viele Dinge können schief gehen. Befolgen Sie jedoch die folgenden einfachen Tipps, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sich Nierensteine ​​entwickeln, Niereninfektionen auftreten oder Nierenversagen auftritt.

Stufen

Methode 1 Ernähre dich gesund

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   Iss ausgeglichen. Ihre allgemeine Gesundheit sowie Ihre Nierengesundheit hängen weitgehend von einer ausgewogenen Ernährung ab. Vermeiden Sie fetthaltige und salzige Lebensmittel. Verbrauchen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Um herauszufinden, was eine ausgewogene Ernährung wirklich ist, beziehen Sie sich zunächst auf die Ernährungspyramide. Auf diese Weise können Sie die verschiedenen vorhandenen Lebensmittelgruppen identifizieren.
   • Experten der öffentlichen Gesundheit haben die ursprüngliche Ernährungspyramide kritisiert. Sie können jedoch die folgende Website besuchen: Pyramide für gesunde Ernährung, die ein aktuelles Update der ursprünglichen Pyramide enthält. Diese neue Pyramide zeigt, wie eine ausgewogene Ernährung mit der Einhaltung der Linie verbunden sein sollte.

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   Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Es kommt sehr häufig vor, dass der Salz- (oder Natrium-) Gehalt in der Ernährung vieler Menschen die empfohlene Tagesmenge überschreitet. Eine zu salzreiche Diät kann die Nieren schädigen, da diese Gewürze den Blutdruck erhöhen können. Mit der Zeit werden die Nieren geschädigt und sind schweren Krankheiten ausgesetzt.
   • Lieber frische Lebensmittel als industrielle Lebensmittel, um weniger Natrium zu verbrauchen.
   • Wenn Sie Industrienahrungsmittel kaufen, bevorzugen Sie Verpackungen, in denen "kein Salz hinzugefügt" oder ein ähnlicher Ausdruck steht.
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Etiketten zu lesen und die Salzmenge im Produkt zu überprüfen.

3. 
   

   
   Verbrauchen Sie Lebensmittel, die gut für die Nieren sind. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Es gibt jedoch Lebensmittel, die für die Nieren und deren Funktion besonders vorteilhaft sind. Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, sind Teil davon. Diese fördern eine gute allgemeine Gesundheit und eine gute Nierengesundheit. Diese Lebensmittel sind in der Regel Obst und Gemüse, von denen die vorteilhaftesten Kohl, Blumenkohl, Beeren (vor allem Cranberry auch als Cranberry bekannt), Paprika und Zwiebeln sind. Fügen Sie sie regelmäßig Ihrer Einkaufsliste hinzu.
   • Warnung: Obwohl Cranberry-Saft sehr gut für die Gesundheit ist, kann er eine große Menge Zucker enthalten, wenn er in Ziegeln verkauft wird.
   • Es scheint, dass Spargel auch sehr gut für die Nierengesundheit ist.

Methode 2 Gesunde Flüssigkeitszufuhr

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   Viel Wasser trinken. Eine gute Flüssigkeitszufuhr trägt wesentlich zur allgemeinen Gesundheit bei. Tatsächlich hilft das Wasser, den Urin zu verdünnen, was eine gute Nierenfunktion fördert und die Gesundheit der Nieren fördert. Einige Ärzte empfehlen, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken. In manchen Fällen muss man jedoch mehr trinken. Wasser erleichtert die Evakuierung von Giftstoffen und Abfällen aus dem Körper und hilft den Nieren bei ihrer Rolle. Es hilft auch, die Körpertemperatur zu regulieren.

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   Trinke regelmäßig Wasser. Regelmäßiges Trinken über den Tag verteilt, anstatt zweimal täglich einen halben Liter Wasser zu schlucken, kann ebenfalls zur Optimierung der Nierenfunktion beitragen. Die Nieren werden verwendet, um die Flüssigkeiten in Ihrem Körper zu regulieren, und es wird für sie einfacher sein, ihre Rolle zu übernehmen, wenn Sie häufig in kleinen Mengen trinken.

3. 
   

   
   Trinken Sie Alkohol in Maßen. Zu viel Alkohol kann die Nierenfunktion beeinträchtigen und die Nieren schwer schädigen. Eine der Hauptaufgaben der Nieren besteht darin, schädliche Substanzen im Blut zu filtern und zu beseitigen. Alkohol ist einer der schädlichen Stoffe, die die Nieren evakuieren müssen. Ein Alkoholüberschuss kann die Nieren daran hindern, ihre Funktion zu erfüllen.
   • Alkohol dehydriert, was sich negativ auf die Nieren auswirkt. Im Gegenteil, eine gute Flüssigkeitszufuhr wirkt sich positiv auf die Nierenfunktion aus.

Methode 3 Pflegen Sie Ihre Linie und trainieren Sie regelmäßig

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   Halte deine Linie. Warum ist es wichtig? Übergewicht kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und die Nieren belasten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung während des Trainings sollte ausreichen, um ein angemessenes Gewicht zu halten und hohen Blutdruck zu vermeiden.
   • Übergewicht kann auch zu Diabetes führen. Diese Krankheit und Bluthochdruck sind die beiden Hauptursachen für Nierenerkrankungen.

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   Mache viel Sport. Bewegung ist auf allen Ebenen sehr gesundheitsfördernd und spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung der Linie. Es fördert die Durchblutung und Mobilität und hilft den Nieren, das Blut besser zu regulieren. Körperliche Betätigung hilft, Diabetes vorzubeugen und den Blutdruck zu kontrollieren. Daher arbeiten die Nieren nicht so hart, um ihre Rolle zu übernehmen, was das Risiko einer Nierenerkrankung verringert.
   • Wenn Sie nicht bereits regelmäßig trainieren, ist es wichtig, dass Sie diese Aktivität in Ihren Wochenplan aufnehmen. Dies bringt Ihnen viele langfristige Vorteile. Darüber hinaus können Sie so Ihre Nierenfunktion optimieren. Wenn Sie sehr beschäftigt (oder ein wenig faul) sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, die richtigen Schritte einzuleiten. Sie sollten jedoch alles tun, um dies zu erreichen.
   • Wenn Sie nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind, sollten Sie sich für eine Sportart oder eine andere körperliche Aktivität entscheiden, die Sie besonders mögen.
   • Wenn Sie keinem Verein oder Team beitreten möchten, macht es möglicherweise mehr Spaß und Sie können entspannt mit Ihren Freunden oder Ihrem Ehepartner trainieren.

3. 
   

   
   Trainieren Sie im Freien, um sich mit Vitamin D zu versorgen. Es ist bekannt, dass Vitamin-D-Mangel zu Nierenerkrankungen führen kann. Die Nieren haben auch die Funktion, Vitamin D zu aktivieren. Wenn Sie also in der Sonne trainieren und Vitamin D mit seinen Strahlen herstellen, setzen Sie Ihre Nieren weniger unter Druck.
   • Eine körperliche Aktivität in der Sonne von mindestens 15 Minuten pro Tag kann dazu beitragen, dass Ihre Nieren richtig funktionieren.
   • Vitamin D hilft auch, den Calcium- und Phosphatspiegel im Körper zu regulieren.

Methode 4 Erfahren Sie mehr über das Auftreten von Nierenproblemen

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   Welche Rolle spielen die Nieren? Das erste, was Sie tun müssen, ist sich zu informieren und über die Art der Nierenfunktion zu informieren. Die Nieren spielen eine sehr wichtige Rolle: Sie reinigen Ihr Blut (halten es gesund) und erleichtern den wichtigen Transport von Nährstoffen durch den Körper, sie schützen Sie vor Krankheiten und sie halten den pH-Wert des Blutes auf der richtigen Höhe. Wenn Sie über diese Dinge nachdenken, werden Sie feststellen, dass Sie gesunde Nieren haben müssen, die optimal funktionieren, um gesund zu sein.

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   Wie treten Nierenprobleme auf? Wenn Sie die Funktionsweise der Nieren verstanden haben und wissen, warum es wichtig ist, sie gesund zu erhalten, können Sie auch die Ursachen von Nierenproblemen ermitteln. Die beiden häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen sind Diabetes und Bluthochdruck. Es gibt aber noch viele andere Ursachen. Dazu gehören: Vergiftung, Verletzung oder Trauma. Beispielsweise kann eine Nierenerkrankung nach einem sehr starken Schlag auf die Nieren auftreten.
   • Einige Analgetika können bei regelmäßiger Einnahme über einen längeren Zeitraum zu Nierenproblemen führen. Wenn Sie diese Art von Arzneimittel regelmäßig einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

3. 
   

   
   Untersuche deine Vererbung. Fragen Sie Ihre Eltern, ob Nierenprobleme Teil der Krankengeschichte Ihrer Familie sind. Nierenprobleme sind oft erblich bedingt. Wenn dies in Ihrer Familie der Fall ist, besteht für Sie möglicherweise ein höheres Risiko, eine Nierenerkrankung zu entwickeln. In diesem Fall konsultieren Sie Ihren Arzt, damit er Sie anleiten und Ihnen Ratschläge geben kann, die Ihnen dabei helfen, die Entwicklung dieser Art von Erbkrankheit zu vermeiden.